Diät zur Stärkung des Immunsystems während der Schwangerschaft

Unter normalen Bedingungen funktioniert das Immunsystem perfekt und schützt den Körper vor Millionen von Bakterien, Viren, Keimen und Parasiten. Es ist notwendig, der Ernährung mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um das Immunsystem während der Schwangerschaft stark zu halten.

m ein starkes Immunsystem zu haben:

1. Eisenpräparate

Eisen ist das Schlüsselmineral in der Schwangerschaft. Es steigert das Energieniveau und die Resistenz gegen Infektionen und Krankheiten. Die tägliche Eisenmenge, die für schwangere Frauen empfohlen wird, beträgt 27 mg.
Die Diät muss rotes Fleisch, grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold sowie Vollkornprodukte enthalten. Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, ist es notwendig, Vitamin C-Quellen zusammen mit diesen Lebensmitteln zu konsumieren.

2. Zinkpräparate

Zink unterstützt den Körper auf zellulärer Ebene. Neben der Erzeugung, Teilung und dem Schutz von Zellen spielt es auch eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.
Für eine ausreichende Zinkaufnahme muss die Ernährung Kalbfleisch, Lammfleisch, Pute, Milchprodukte, getrocknete Nüsse und Vollkornprodukte enthalten.

3. Vitamin D Ergänzungen 

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, hilft dem Immunsystem, indem es die Infektion bekämpft.
Um den Bedarf an Vitamin D zu decken, ist es notwendig, ein Sonnenbad zu nehmen, zweimal pro Woche fettigen Fisch wie Lachs zu essen und jeden Tag Eier zu essen.

4. Probiotische Ergänzungen

Eine Diät, die die Darmgesundheit unterstützt, wirkt sich auch direkt positiv auf das Immunsystem aus. Die Probiotika sind freundliche Bakterien, die für eine gesunde Mikroflora benötigt werden.
Für die natürliche Aufnahme von Probiotika ist es notwendig, hausgemachten Joghurt, Kephir und Gurken zu konsumieren. Die von Ihrem Arzt empfohlenen probiotischen Präparate können auch in der Schwangerschaft eingenommen werden.

5. Reichlich Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, täglich mindestens 5 Portionen verschiedener frischer Gemüse- und Obstsorten zu essen, um das Immunsystem zu unterstützen. Die Diät muss besonders das grüne Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Petersilie enthalten; schwefelhaltige Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Zwiebel, Knoblauch; antioxidantienreiche Lebensmittel wie Rüben, Rotkohl; und Orange, Kiwi, Granatapfel und Mandarine, die reich an Vitamin C sind.

6. Rohe getrocknete Nüsse

Die ungerösteten getrockneten Nüsse sind aufgrund ihres reichen Mangan-, Kupfer- und Riboflavingehalts für eine starke Immunität notwendig.
Die schwangeren Frauen müssen täglich eine Handvoll rohe Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse essen.