Aufgrund der Bedürfnisse des Babys steigt die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die die Mutter benötigt, um in der Schwangerschaft zuzunehmen

Was sind die Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen?

Die Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle für Körperfunktionen, Wachstum und Entwicklung. Aufgrund der Bedürfnisse des Babys steigt die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, die die Mutter benötigt, um in der Schwangerschaft zuzunehmen. Wenn solche Bedürfnisse nicht ausreichend erfüllt werden, wird die Gesundheit von Mutter und Kind negativ beeinflusst.

Sollte ich in der Schwangerschaft Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen?

Wenn Sie sich gesund ernähren und Gemüse, Obst, mageres rotes Fleisch, weißes Fleisch (Geflügel und Fisch), fermentierte Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide enthalten, können Sie die Vitamine und Mineralien, die Sie auf natürliche Weise benötigen, über die Nahrung aufnehmen. Der Mangel an Folsäure, Vitamin D und Jod ist in unserem Land jedoch ein häufiges Problem. In diesem Fall wird die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen von entscheidender Bedeutung.

Wann sollte ich anfangen, Vitamin- und Mineralstoffzusätze einzunehmen?

Idealerweise sollte jede Frau, die eine Schwangerschaft plant, beginnen, ihre Ernährung zu ändern und Vitamin- und Mineralstoffzusätze einzunehmen, bevor sie schwanger wird, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu optimieren. Die Ernährungsbewertung und -beratung muss während der Schwangerschaft und Stillzeit fortgesetzt werden.

Folsäure

Folsäure ist eines der B-Vitamine und verhindert das Risiko der Spina bifida (Lücke in der Wirbelsäule, wenn sich die Wirbelsäule und das Rückenmark des Babys nicht vollständig in der Gebärmutter bilden) für den Fötus. Die Einnahme von Folsäurepräparaten verringert auch das Risiko potenzieller postnataler Herzerkrankungen und der Entwicklung von Hirntumoren für das Baby.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 Mikrogramm (mcg). Idealerweise muss die Einnahme von Folsäure in der geplanten Schwangerschaftsperiode begonnen und bis zur 13. Schwangerschaftswoche fortgesetzt werden. 

In den folgenden Fällen kann Ihr Arzt Ihnen raten, eine höhere Dosis (5 mg täglich) Folsäure einzunehmen: 

• Frühere Schwangerschaft mit Spina bifida,
• Wenn Sie oder Ihr Mann Spina Bifida haben,
• Wenn Sie bestimmte Arzneimittel gegen Epilepsie einnehmen,
• Wenn Sie an Zöliakie (lebenslange chronische Darmallergie gegen Gluten) oder Diabetes leiden,
• Wenn Ihr Body-Mass-Index 30 oder mehr beträgt (Fettleibigkeit),
• Wenn Sie an Sichelzellenanämie (der Blutkrankheit, bei der die roten Blutkörperchen infolge einer Hämoglobinanomalie wie Sichel geformt sind) oder an Thalassämie (einer genetischen Blutkrankheit) leiden…

Vitamin-D

Vitamin D ist ein unverzichtbares Vitamin für alle. Viele Menschen haben möglicherweise einen Vitamin-D-Mangel aus Gründen wie mangelnder Sonneneinstrahlung oder strukturell niedrigen Vitamin-D-Reserven. Die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft ist für die ganzheitliche Gesundheit der Mutter und die gesunde Entwicklung des Babys sowie für die gesunde Geburt und das gesunde Wachstum des Babys von entscheidender Bedeutung. Mit der ausreichenden Vitamin-D-Supplementierung kann das potenzielle Risiko von Rachitis in der Kindheit und Kindheit verringert werden. Da Vitamin-D-Mangel in unserem Land weit verbreitet ist, schlägt das Gesundheitsministerium jeder schwangeren Frau 1200 IE Vitamin D nach der 12. Woche und auch in der Stillzeit vor.

Jod

Der Jodmangel stellt ein potenzielles Risiko für eine Schilddrüsenunterfunktion bei Mutter und Kind dar. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schlägt vor, dass sowohl schwangere als auch stillende Frauen Jodsalz und 250 µg Jod einnehmen. Das Jodsalz muss in einem Glas aufbewahrt werden, das keiner direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist.

Cholin

Cholin ist eine Art von Vitamin B, das in großen Mengen von der Mutter auf den Fötus übertragen wird. Die ausreichende Aufnahme von Cholin ist sehr wichtig für die Entwicklung des Zentralnervensystems. Es wirkt sich positiv auf die kognitive Funktion des Babys aus (Intelligenz- und Managementfunktionen wie Bewusstsein, Gedächtnis, Wahrnehmung, abstraktes Denken, Urteilsvermögen). Ei, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Kidneybohnen, Rosenkohl, Brokkoli und Spinat sind gute Quellen für Cholin. 

Eisen

Unser Körper verwendet Eisen, um eine Substanz in den roten Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Organen und Geweben transportiert. Gleichzeitig mit der Zunahme der Blutproduktion in der Schwangerschaft, um den Sauerstoffbedarf des Fötus zu decken, verdoppelt sich der Eisenbedarf. Bei Eisenmangel, Anämie und im Zusammenhang mit der Anämie können Fehlgeburten, Frühgeburten, postpartale Blutungen und fetale Unterentwicklungen beobachtet werden. Schwere Fälle von Eisenmangel können auch zum Tod der Mutter führen. Der tägliche Bedarf an Eisenergänzung beträgt 27 mg. Mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen und grüne Erbsen sind gute Eisenquellen. Wenn die eisenreichen Lebensmittel zusammen mit den Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten und Tomaten verzehrt werden, wird das Eisen besser aufgenommen. Milchprodukte wie Joghurt dürfen nicht zusammen mit Fleischprodukten verzehrt werden.

Kalzium

Calcium bildet die Knochen- und Zahnstruktur des Fötus. Einschließlich aller schwangeren Frauen ab 19 Jahren müssen alle Frauen 1.000 mg Kalzium pro Tag einnehmen. Es wird empfohlen, dass die Mutter Kalzium zusammen mit Nahrungsmitteln einnimmt. Die Milchprodukte wie Magermilch, Kephir, Käse und Joghurt sind gute Kalziumquellen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Milchprodukte zu verdauen, können Sie Brokkoli und dunkelgrünem Blattgemüse Kalzium entnehmen. 

Omega-3

Die Omega-3-Fettsäuren stellen einen Fetttyp dar, der in zahlreichen Fischarten auf natürliche Weise vorkommt. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus. Um den maximalen Nutzen aus der Omega-3-Fettsäure zu ziehen, müssen die Frauen mindestens zwei Portionen Fisch eine Woche vor und während der Schwangerschaft sowie während der Stillzeit essen. Wenn die schwangeren Frauen keinen Fisch essen können, wird empfohlen, mindestens 200-300 mg Omega-3-Fettsäure in Triglyceridform im Verhältnis 3/2 EPA / DHA einzunehmen.

Vitamin K.

Vitamin K ist für eine normale Blutgerinnung notwendig. Da ihr Vitamin K-Spiegel zu niedrig ist, besteht für Neugeborene das Risiko von Blutungen. Um dies zu verhindern, erhält Ihr Baby nach der Geburt Vitamin K. Wenn nicht ausdrücklich davon ausgegangen wird, dass Ihr Baby einem Blutungsrisiko ausgesetzt ist, müssen Sie während der Schwangerschaft keine Vitamin-K-Präparate einnehmen.

Vitamin A.

Übermäßiges Vitamin A kann die Entwicklung des Nervensystems des Fötus schädigen. Daher ist es notwendig, die Ergänzungen zu vermeiden, die mehr als 700 Mikrogramm Vitamin A während der Schwangerschaft enthalten. Außerdem ist es notwendig, die Leber und die Lebensmittel, die Leberprodukte enthalten, in denen der Vitamin A-Spiegel hoch ist, nicht zu konsumieren.

Vitamin E.

Das Vitamin E mit antioxidativen Eigenschaften ist in verschiedenen Lebensmitteln erhältlich, darunter Fette und Öle, Fleisch, Eier und Blattgemüse. Es ist eine seltene Sache, einen Vitamin E-Mangel aufgrund seines Überflusses an Nahrung zu beobachten. In Fällen wie cholestatischer Lebererkrankung, Pankreasinsuffizienz, Fettabsorptionsstörungen und Ernährungsstörungen kann jedoch ein Vitamin E-Mangel beobachtet werden. Wenn es keinen Zustand gibt, der einen Vitamin E-Mangel verursacht, müssen Sie während Ihrer Schwangerschaft keine Vitamin E-Präparate einnehmen.

Vitamin B Ergänzungen (außer Folsäure)

Es gibt 8 Arten von Vitamin B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12. Im Falle seines Mangels können Schwäche, Müdigkeit, Vergesslichkeit und Anämie beobachtet werden. Da der Bedarf an Vitamin B12 während der Schwangerschaft stärker zunimmt als der Bedarf an Vitaminen der anderen Gruppe B, ist der Vitamin B12-Mangel weit verbreitet. Der Vitamin-B12-Mangel ist sowohl mit Frühgeburten als auch mit Geburten mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden. Pyridoxin (Vitamin B6), ein wichtiges Vitamin der Gruppe B, hilft, Ihre Beschwerden über Übelkeit und Erbrechen in den frühen Phasen Ihrer Schwangerschaft zu reduzieren.

Die empfohlenen Referenzwerte für die Aufnahme (DRI) und die tolerierbaren oberen Aufnahmewerte (UL) für schwangere und stillende Frauen

	DRI		UL für schwangere und stillende Frauen
	Für schwangere Frauen	Für stillende Frauen
Fettlösliche Vitamine
Vitamin A.	770 mcg	1300 mcg	3000 mcg
Vitamin-D	600 IE (15 mcg)	600 IE (15 µg)	4000 IE (100 µg)
Vitamin E.	15 mg	19 mg	1000 mg
Vitamin K.	90 mcg	90 mcg	Keine ausreichenden Daten
Wasserlösliche Vitamine
Vitamin C	85 mg	120 mg	2000 mg
Thiamin	1,4 mg	1,4 mg	Keine ausreichenden Daten
Riboflavin	1,4 mg	1,6 mg	Keine ausreichenden Daten
Niacin	18 mg	17 mg	35 mg
Vitamin B 6	1,9 mg	2 mg	100 mg
Folsäure	600 mcg	500 mcg	1000 mcg
Vitamin B 12	2,6 µg	2,8 µg	Keine ausreichenden Daten
Mineralien
Kalzium	1000 mg	1000 mg	2500 mg
Phosphor	700 mg	700 mg	4000 mg
Eisen	27 mg	9 mg	45 mg
Zink	11 mg	12 mg	40 mg
Jod	220 mg	290 mcg	1100 mcg
Selen	60 mg	70 mcg	400 mcg