Hamilelikte Egzersize Ne Zaman Başlanmalı? Hamilelikte spora ne zaman başlamalı? 

Annenin hamilelik sırasında sağlıklı olması, bebeğin anne karnında ve sonraki yaşamında daha sağlıklı olacağı anlamına gelir

Annenin hamilelik sırasında sağlıklı olması, bebeğin anne karnında ve sonraki yaşamında daha sağlıklı olacağı anlamına gelir. Bu sebeple gebelik sürecinde anne adayları kendi yaşamlarına özen göstermelidirler. Bu süreçte anne ve bebek için sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz de çok önemlidir. Hamilelik sırasında düzenli egzersiz aşırı kilo alımını önler ve gestasyonel diyabet, obezite ve bel ağrısı riskini azaltır. Ayrıca hamilelikte egzersiz yaparak omurganızdaki olası duruş bozukluklarını önleyebilirsiniz.

Hamilelik hassas bir dönemdir, yapılacak egzersizler hamilelik ayına uygun olmalıdır. Hamilelikte egzersiz genellikle 8 ila 10 hafta arasında başlamalıdır.Gebelikte en sık önerilen egzersiz tempolu yürüyüştür. Haftada en az 5 gün, günlük 30-40 dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır. Hamilelikten önce, hamilelik sırasında eğitimsiz bir spora başlanması önerilmez. Ancak yoga, pilates gibi sporlara bir eğitmen eşliğinde başlamalısınız.

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri İlk 3 Ay

İlk trimesterde ağır kaldırmamaya, ıkınmaya yol açacak hareketlerden uzak durmaya özen göstermelisiniz. Pilates lastikleri bu dönemde egzersiz yapmak için birebir. Hamileliğin ilk üç ayında yapabileceğiniz en rahat egzersiz tempolu yürüyüştür. Omurgayı desteklemek için sırt egzersizlerine başlanması faydalı olacaktır. 

Hamileliğin 3-6 Aylık Döneminde Egzersiz

Gebeliğin ikinci trimester döneminde ve sonrasında yüzme oldukça faydalı. Vücut ağırlığının artması ve dengenin bozulması sebebiyle bazı sporlar riskli olabilir. Su içinde yapılacak tüm egzersizler anne adayı için daha güvenlidir. Öte yandan su dışında yapılan sporlarda annenin vücut sıcaklığı aniden değişebilir. Bu değişim bebeğin de sıcaklığını hızla değiştirmektedir. Su içerisinde yapılan egzersizlerde hızlı sıcaklık değişiminin önüne geçilir. 
Bisiklet binmek ise anne adayları tarafından tercih edilebilecek faydalı egzersizlerin bir diğeridir. Eklemlere yük bindirmeyen bu egzersiz, kalbiniz ve ciğerleriniz için oldukça faydalı. Bisiklet sürmek her ne kadar vücut için faydalı olsa da bazı tehlikeler ortaya çıkabilir. Düşme, kayma, yaralanma gibi riskleri minimuma indirmek için dikkatli olmalısınız. Dışarıda bisiklet sürmek yerine ev veya spor salonlarında kondisyon bisikleti sürmeyi tercih edebilirsiniz.

Gebelik Döneminde Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Hamilelik süreci boyunca kendinizi zorlamadan diğer hafif egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersiz programı oluşturmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve önerdiği kısıtlamalara uymalısınız. Uygun miktarda su içmeli, çalışma esnasında vücut sıcaklığınızın çok yükselmemesine dikkat etmelisiniz. Egzersiz yaparken sık sık ara vermeli, nefes nefese kalmamalısınız. Çalışmaya başlamadan önce ve sonra ısınma, soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. Ek olarak, giydiğiniz kıyafetlerin hava geçirmesi, rahat ve esnek olması konforlu hissetmeniz için oldukça gerekli. Özellikle hamilelikte rahat spor ayakkabılar tercih ederek hem ayaklarınızda oluşacak ağrıyı azaltabilir hem de daha verimli egzersiz yapabilirsiniz. 
Hamilelik şüphesiz her anne adayı için çok özel bir dönem. Bu süreçte daha sağlıklı olmak isteyen hamileler için birçok özel egzersiz programı mevcut. Bir uzman eşliğinde kendinize özel bir egzersiz programı oluşturabilir, hamilelere özel grup derslerine katılabilir, hafif sporlar yapabilirsiniz.