İdrar Kaçırma Tedavisi: Egzersizler İşe Yarıyor Mu?

Kadınlarda idrar kaçırma egzersizleri işe yarıyor mu? Eğer doğru bir şekilde yapılırsa bunlar size yardımcı olabilir. Bunlardan bir tanesi oturarak hızlı kasılma egzersizidir. Adım adım şu işlemleri takip ederken, kısa sürede yapabilirsiniz; Sandalyede oturur haldeyken, vücudunuzda pelvik taban kaslarınızı bulun. Bir şeyi sıkıştırmaya çalışıyormuş gibi bu kasları sıkın. Neredeyse hemen serbest bırakın. Bunu set başına on defaya kadar ve günde üç sete kadar tekrarlayabilirsiniz.

Oturarak Yavaş Kasılma Egzersizi

Oturarak hızlı kasılma egzersizi dışında yapabileceğiniz farklı uygulamalar da yer almaktadır. Yavaş kasılan kas dokusu da önemlidir. Güçlü, yavaş seğiren pelvik kaslar, alt organlarınızı destekler ve banyo zamanları arasında daha fazla zaman geçirmenizi sağlar.

Bu egzersizlerden bir tanesi de oturarak yavaş kasılmadır. Nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, ilk önce Bir sandalyede oturarak dikkatinizi pelvik taban kaslarınıza getirmeniz gerekir. Ardından da pelvik taban kaslarınızı gaz çıkışından kaçınmaya çalışıyormuş gibi sıkılmalıdır.

Bundan sonra da on saniyeye kadar bekleyin, ardından rahatlanır. Böylece tüm yapmanız gerekenler de tamamlanır. Bunu set başına on kez tekrarlayabilir ve günde üç set tamamlayabilirsiniz. Zor gibi dursa da kegel egzersizleri arasında kolay bir şekilde yapılabilir.

Yatay Kegel Egzersizi

Yatay kegel egzersizi, idrar kaçırmaya yönelik olarak yapılabilecek işlemlerden bir diğeridir. Bunu yaparken yatağınıza, bir kanepeye veya yere düz bir şekilde uzanmanız gerekir. Elleriniz de karnınıza koyulmalıdır.

İkinci adımda dikkatinizi pelvik kaslarınıza yönlendirmeniz, ardından onlar sıkılmalıdır. Mide kaslarınız da ellerinizin altında fark edilir şekilde değişmemelidir. Son olarak da pelvik kasınızı on saniyeye kadar sıkarak, ardından bırakmanız yeterlidir. 

Bunu ne kadar yapabileceğinizi düşünüyorsanız, kegel egzersizleri arasında set başına on kez tekrarlayabilir ve günde üç set deneyebilirsiniz.

Ayakta Kegel Egzersizi

Ayakta dururken idrar kaçırma veya pelvik rahatsızlık fark ederseniz, ayakta da Kegel egzersizi yapabilir. Bunun için önce dik durmanız ve pelvik kaslarınıza dikkat etmeniz gerekir. Ardından pelvik kaslarınızı yukarı ve içeri doğru sıkılmalıdır. 

Bu esnada uyluklarınızda veya kalçalarınızda bir miktar gerginlik fark edebilirsiniz. Ancak midenizde fazladan bir gerginlik olmamalıdır. Üçüncü ve son adım ise kasınızı on saniyeye kadar sıkmanız, ardından da gevşetmenizdir. Bunu set başına on kez tekrarlayabilir ve günde üç set deneyebilirsiniz.

İdrar Kaçırma Sorunu Olanlar Ne Yapabilir?

Kegel egzersizleri dışında, tavsiye edilen farklı uygulamalar da yer almaktadır. Doktorunuz aksini önermedikçe günde 6 ila 8 bardak sıvı içmeniz bunlardan bir tanesidir. 

Üriner inkontinansı olan birçok kişi, daha fazla soruna neden olduğunu düşündükleri için sıvı içmekten kaçınırlar. Bununla birlikte, sıvı alımınızı sınırlamak idrar kaçırmayı daha da kötüleştirir çünkü mesanenizin kapasitesini azaltır.

Yeterince sıvı içmemek de kabızlığa neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.